Почему после кофе иногда хочется спать?

Хотя кофе обычно воспринимается как способ быстро взбодриться, у некоторых людей он вызывает противоположный эффект — сонливость. Это довольно распространённое явление.

Как действует кофе в организме

Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое отвечает за сонливость. Пока кофеин активен, мозг «не видит» сигнала об усталости, поэтому человек чувствует бодрость. Но когда кофеин выводится (обычно спустя 2,5–5 часов), накопившаяся усталость возвращается. У разных людей длительность эффекта может сильно различаться.

Почему кофе перестаёт бодрить

При регулярном употреблении организм вырабатывает больше аденозиновых рецепторов. Тогда обычной дозы кофеина становится недостаточно. Чтобы почувствовать эффект, человеку приходится пить больше кофе.

Чем опасно увеличение дозы кофеина

Из-за блокировки аденозиновых рецепторов человек может переутомляться, не замечая усталости. При больших дозах кофе провоцирует неприятные реакции: учащённое сердцебиение, повышенное давление, головную боль, тревожность, проблемы с ЖКТ.

От какого кофе не хочется спать

Растворимый кофе почти не содержит натурального кофеина, в нём используют синтетический аналог, действие которого более предсказуемо. Но и от растворимого, и от натурального кофе можно чувствовать сонливость, особенно при злоупотреблении.

Сонливость также возможна:

При заболеваниях печени (кофеин выводится медленнее),
При очень быстром метаболизме (эффект проходит слишком быстро),
Из-за низкого качества кофе (токсины от плесени вызывают усталость).

Что делать, чтобы кофе снова бодрил

Сделать перерыв и временно заменить кофе качественным чаем, он действует мягче.
Пить кофе в умеренных количествах (до 300–500 мг кофеина в сутки).
Выбирать свежий, хорошо хранящийся продукт.

Если отказаться сложно, то можно добавлять в кофе молоко или сливки, они смягчают действие кофеина.